o co chodzi z

[...] Wielu z was zakończy ćwiczenia wraz z zakończeniem roku szkolnego lub akademickiego. Ponownie do siłowni zawitacie dopiero we wrześniu bądź październiku. Jeżeli chodzi o mięśnie to zaprzepaszczenie niemalże całego roku pracy. Proponuje abyście nie robili przerwy dłuższej niż 2-3tyg. Jest to czas którym wasz organizm odpowiednio [...]

[...] aktywny i pełen energii), stopniowo zacząłem ograniczać słodkie napoje, później słodycze i smażone rzeczy a zwiększyłem zwłaszcza spożycie nabiału. Dodatkowo do biegania dochodziły takie domowe ćwiczenia typu pompki, brzuszki itd. Stopniowo zwiększałem dystans biegowy tak, że w kwietniu 2014 2x w tyg robiłem 20km a 4x10km, dodałem do tego [...]

[...] mięsnie, często ubierał się w ciężkie, obszerne ubrania. W Jugosławii uprawianie różnego rodzaju sportów jest bardzo popularne, więc Milos oszukiwał rodziców mówiąc im, że chodzi na treningi koszykówki. Tymczasem chodził z kolega na siłownie, gdzie godzinami podnosili ciężary. W ciągu 10 miesięcy obwód jego klatki piersiowej powiększył się o aż [...]

[...] potrzebna w ogromnych ilościach nie tylko podczas treningu ale także do naprawy i budowy nowych włókien mięśniowych w procesie regeneracji. Właśnie z węglowodanów powinno pochodzić 40-55% kalorii spożywanych codziennie, co oznacza około 4-6g na każdy kilogram masy ciała. Węglowodany dzielimy na proste i złożone: - węglowodany proste wchłaniają [...]

[...] - Szybko zwiększyć syntezę białek mięśniowych, a po treningu wydolnościowym po prostu ją przywrócić do poprzedniego stanu. To jest właśnie owo „okno anaboliczne". I tutaj dochodzimy do problemu, jak długo trwa to potreningowe okno anaboliczne? W literaturze spotyka się różne teorie: od 1 do 3 godzin. Ale to są stare dane i trzeba je po prostu [...]

[...] pobudzamy i napinamy nasze mięśnie, zmuszając je do wzrostu i przybierania na sile, aby wytrzymać napięcie. Podstawowymi zasadami powodującymi zmiany w mięśniach, jeżeli chodzi o rozmiar i siłę, są przeciążenie, adaptacja, nadmierna kompensata i trening progresywny. Jeżeli w jakiś sposób nie zwiększamy obciążenia i wymagań - jeśli nie [...]

[...] uważam, że coś było nie tak. Z obserwacji zauważyłem, że dosyć bardzo (oczywiście w stosunku do własnego ciała) rozbudowałem plecy i zwiększyłem obwód ud, natomiast jeśli chodzi o rękę to z 27cm zrobiło się po 1,5 roku 34cm co nie było zadowalającym wynikiem z uwagi na to, że jakoś od 8 miesięcy dalszego treningu ręka prawie, że nie drgnęła do [...]

[...] artykułów z tego forum (proszę nie sugerować się liczbą przczytanych art. w profilu, ponieważ nigdy nie bylałam zalogowana przy czytaniu). Zacznę może od tego, że jeżeli chodzi o dietę i sposób odżywiania to mniej więcej plan zrobiony, generalnie wiem mniej więcej co robić, by chudnąć. Problem pojawia się przy ćwiczeniach - po przeczytaniu [...]

[...] byla nadzwyczaj popularna i bardzo dobrze poznana, szczegolnie przez studentow Kosen Judo. Stalo sie tak dlatego, ze Kosen Judo bylo wewnetrzna szkola (przypisek autora: chodzi o szkole publiczna a nie pojedyncze dojo)) wiec zawsze istniała możliwość rywalizacji. Były to czasy gdy istniała tylko możliwość zdobycia 1 IPPON albo remisu. [...]

[...] mogą znaleźć wszystkie informacje jak to zrobić. Jeżeli ktoś chciałby zamienić to na inny trening - serie zamiast obwodów - to spokojnie można. ĆWICZENIA NOGI Jeżeli chodzi o nogi, mamy tutaj przysiady, a potem wykroki. Jednak bardzo szybko te ćwiczenia staną się zbyt łatwe. Dalsza progresja może wyglądać tak: -> przysiady bułgarskie -> [...]

[...] Trenuję dłużej niż kiedykolwiek trenowałem do jakiejkolwiek walki. Z kim przygotowujesz się do walki? MS: Moi trenerzy, to: Dave Camarillo, Bob Cook i Javier Mendez. Jeśli chodzi o partnerów, to: I have Josh Koscheck, który będzie walczył na tej samej galie, Jon Fitch, Cain Velasquez, Bobby Southworth i Phil Baroni. Ostatnio widzieliśmy cię [...]

[...] więc jest Artykuł zaczerpnięty z oficjalnej strony PZK. Jako mały chłopiec był wręcz chuderlawy. "Skóra i kość" - tak siebie określał. By pozbyć się kompleksów, zaczął chodzić na lekcje baletu, trenować sztuki walki i uprawiać kulturystykę. Mijały lata... Z wątłego mikrusa przemienił się w pięknie, harmonijnie zbudowanego mężczyznę. [...]

[...] regenerację po wysiłku. Organizm nie tylko odbudowuje rozerwane w czasie treningu włókna mięśniowe (aktynę i miozynę), ale też wytwarza ich więcej. A o to chyba właśnie Ci chodzi. Generalnie przyjmuje się, że wystarcza 48 godzin odpoczynku, jeśli podczas jednej sesji treningowej pracujesz nad wszystkimi grupami mięśniowymi (trening obwodowy). [...]

[...] korzystać z fitness - klubów nie z powodu potrzeby od stresowania się, czy zadbania o swoje zdrowie, ale odczuwania silnej presji bycia atrakcyjnym. Z powodu tej presji na zachodzie coraz bardziej popularna staję się wszczepianie silikonowych inplantów mięśniowych , które choć sztuczne to pozwalają zbliżyć się do spełnienia marzenia o byciu [...]

[...] ciężarem ciała: wszelkiego rodzaju pompki, przysiady,wyskoki,drążek itp. Kolejnym etapem są ćwiczenia na macie z partnerem: znowu pompki,przysiady,wynoszenia itp. Jeśli chodzi o typowy trening siłowy to moim zdaniem należy się skupić na tzw. wytrzymałości siłowej czyli jak największej ilości powtórzeń, ćwiczenia łączone, super serie. W [...]

[...] w ktorejs serii. W planach na sile nalezy unikac narzucania sobie granic poprzez ostatnie powtorzenia. 15-10-5 jest jednak wyjatkiem. Jestes juz po tylu seriach ze kiedy dochodzisz do ostatniej ze nie pomyslisz sobie ze to kres mozliwosci. Pomyslisz sobie ze stac Cie na wiecej! Zepsuta technika ostatnich powtorzen jak sam zauwazysz przestanie [...]

[...] i w jaki sposób przyczyniają się do kontroli poziomu cukru . Żeby to zrobić musimy sobie omówić fazy, w których insulina jest wydzielana. Wyrzut insuliny przez trzustkę zachodzi w dwóch etapach. Pierwszy etap zachodzi bardzo szybko, trzustka wyczuwa wzrost poziomu glukozy we krwi i wydziela insulinę około 1-2 minut po wyczuciu wzrostu poziomu [...]

[...] z niego prawie wszystko, jak się okazało nawet grzybową hantelkę;-) Zacznijmy zatem od ciasta. Napisałbybm, że robiąc je dokładnie, wyjdzie takie jak w pizzerni, ale...wychodzi o niebo lepsze! Świetnie sprawdza się jako podstawa na tradycyjną pizzę, która staje się niezwykła po ułożeniu sera na krawędziach i zawinięciu ich. [...]

Obniża ryzyko zawału i depresji. Poprawia pamięć. Ale nie każdy. Gdzie szukać tego dobrego? Nie tylko w oliwie z oliwek. Jakiś czas temu opublikowano wyniki badań, które dowiodły, że dieta niskotłuszczowa wcale nie zmniejsza ryzyka zawału, raka piersi i okrężnicy u kobiet, jak sądzono wcześniej. Jednak to nie powód, żeby od razu smażyć na obiad [...]

[...] A może wypowiedz Frederick'a Stare'a, od długiego czasu członka American Heart Association oraz bylegozwolennika "hipotezy lipidowej": "Cholesterol ma małe znaczenie, jeśli chodzi o ryzyko choroby niedokrwiennej serca. O wiele ważniejsze są takie czynniki jak palenie tytoniu, nadciśnienie, otyłość, cukrzyca, mała aktywność fizyczna oraz stres." [...]